Дата: 31.05.2021
Тема: Різновиди ходьби та бігу
Доброго дня. Ми продовжуємо повторювати вправи, займатися руховою активністю впродовж дня. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дякую за Ваш час!
Дата : 31.05.2021
Тема: ведення м'яча правою та лівою рукою із зміною висоти відскоку
Доброго дня, ми продовжуємо займатися руховою активністю протягом дня та пригадаємо способи ведення м'яча у баскетболі. Перегляньте, будь ласка, відео. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ.
Дякую за Ваш час!
Дата: 05.05.2021
Тема: Стрибкові аправи. Стрибки у довжину
Доброго дня. Ми продовжуємо освоювати стрибкові вправи, займатися руховою активністю впродовж дня. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дата: 28.04.2021
Тема: ЗРВ. Стрибки у довжину
Доброго дня. Ми продовжуємо освоювати стрибкові вправи, займатися руховою активністю впродовж дня. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дякую за Ваш час!
Дата: 26.04.2021
Тема: ЗРВ. Стрибки зі скакалкою
Доброго дня. Ми продовжуємо освоювати стрибкові вправи, займатися руховою активністю впродовж дня. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дата: 26.04.2021
Тема: Стрибки зі скакалкою
Доброго ранку. Сьогодні ми поговоримо про користь стрибків зі скакалкою, навантаження та види вправ.
Тренування зі скакалкою. Скакалка як засіб для збереження здоров'я та поліпшення фізичної форми
Згідно з дослідженнями вчених, стрибки через скакалку протягом 10 хвилин дозволяють спалити стільки ж калорій, скільки спалює бігун, що пробігає 2 кілометри за 10 хвилин.
Не дивно, що багато експертів з фітнесу називають скакалку найефективнішим тренажером у спортивному залі.
Скакалку можна використовувати як у закритому приміщенні, так і на відкритому повітрі.
Тренування зі скакалкою надзвичайно ефективна. Недарма стрибки через скакалку входять в тренувальну програму всіх без винятку боксерів.
Жодне тренування боксера не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця не хитра вправа чудово розігріває усі групи м'язів, розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає скинути вагу, тренує основні групи м'язів.
Cкакалка допоможе вам:
1) Збільшити м'язову силу.
2) Зміцнити кістки.
3) Ефективно спалити лишній жир в організмі.
4) Поліпшити координацію, добре контролювати своє тіло.
5) Підтримувати постійний життєвий ритм.
ТРЕНУВАННЯ ЗІ СКАКАЛКОЮ ДЛЯ НОВАЧКІВ
Таке тренування допоможе в короткий термін значно поліпшити фізичну форму.
Для початку зробіть 30 стрибків через скакалку, обертаючи її за годинниковою стрілкою. Не обов'язково зробити 30 стрибків підряд. Можна збиватися, але необхідно доробити вправу до кінця.
Зробіть перерву в 30 секунд і повторіть 30 стрибків, на цей раз обертаючи скакалку проти годинникової стрілки (це більш складна вправа).
Знову зробіть перерву.
Повторіть вправи від 4 до 8 разів, залежно від вашої витривалості.
Якщо ви ніколи до цього моменту не користувалися скакалкою, ви можете підготувати своє тіло до цього. Протягом пари днів здійснюйте тренування БЕЗ скакалки, ритмічно підстрибуючи, і роблячи зап'ястями обертальні рух. Це може виглядати нерозумно, але насправді прекрасно підготує тіло до занять з цієї скакалкою.
Для професіоналів та підготовлених спортсменів я пропоную наступні варіанти стрибків через скакалкою (Робота зі скакалкою = 15 хвилин: з них по 3 хвилини стрибків і 1 хвилина віджимань: про віджимання тут)
Стрибки можна розділити на дві основні групи: прості і швидкісні. До простих відносяться:
1. Високий крок. Стрибаємо чергуючи стрибки з правої на ліву, але коліна піднімаємо до пояса. Добре тренує живіт і сідниці, м'язи низу спини.
2. Ноги в сторони. Чергуємо стрибки «м'ячик» коли ноги разом, із стрибками з розведеними в сторони на ширину плечей ногами. Почати з того, щоб на тлі стрибків з ногами разом включати в серію один стрибок з розведеними ногами, потім 2, 3 і слідом приступити до стрибків з рівномірним чергуванням 1:1: ноги разом - ноги в сторони. Добре тренує м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон.
3. Ножиці. Стрибаємо, розводячи ноги не в сторони, а по лінії вперед-назад.
4. Гірськолижник. Стрибки «ноги разом». Під час стрибків ноги разом, стрибати в сторони, верхня частина тіла залишається вертикальною. Ви будете нагадувати гірськолижника, як в слаломі.
5. Дзвін. Стрибки «ноги разом» вперед-назад, як якщо б ваші ноги були мовою дзвони.
6. Полуразвороти. Ноги разом, стрибаємо, повертаючи тільки коліна, все вище пояса залишається у вихідному положенні. Ноги вперед-вправо-вперед-вліво і так далі. Виключно сильно спалює жир в області талії.
7. Повні розвороти. Як у 6), але немає серединного стрибка (коліна вперед): розвороти вправо-вліво, вправо-вліво. Добре зміцнює м'язи талії.
8. Схрещування ніг в букву Х. Почати з стрибка «ноги разом», потім чергувати стрибки «ноги в сторони-ноги схрещені, ноги в сторони-ноги схрещені».
9. Растасовка вперед. Почати з стрибка ноги разом, потім викидати у стрибках вперед випрямлену в коліні ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки зі скакалкою. Ці стрибки називають растасовкой Мухаммеда Алі.
10. Растасовка тому. Так безтурботно стрибають маленькі дівчинки зі скакалкою, згинаючи ногу назад в коліні, чергуючи ноги. Найважчий варіант, це коли п'ята б'є при цьому по попі. Скакалка адже обертається дуже швидко! Ноги можуть не встигнути злітати туди-назад.
11. Козачок. Почати з стрибка ноги разом, потім танцювальний рух, торкаючись п'ятою попереду, потім носком ззаду, потім те ж, але п'ятою і шкарпеткою іншої ноги.
12. Стрибки, обертаючи скакалкою тому. Ноги разом. Плечі сильно опущені. Тренує поставу, плечі і руки.
13. Схрещування рук. Схрещування займає один стрибок, і розведення рук займає один стрибок. Стрибки ноги разом. Руки вище пояса не піднімати. Ручки у скакалки повинні бути довгі. Тримати їх паралельно підлозі.
14. Махи скакалкою в сторони. Скакалка в обох руках. Руки на рівні пояса. Рукоятки паралельні підлозі. Під час стрибків не стрибати «всередині» арки скакалки, а вращаем нею зовні і збоку: справа - зліва, справа-зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно в переходах перехрещувати руки перед собою, створюючи петлю. Передпліччя від плечей до ліктя залишаються вертикальними, уздовж грудної клітини.
15. У боку - всередині. Чергуємо махи скакалкою в сторони з одним стрибком ноги разом всередині скакалки, відкриваючи руки в сторони.
Швидкісні стрибки - це стрибки з підвищеною інтенсивністю. Всі прості стрибки можна виконувати в прискореному темпі. Найскладніший у виконанні - подвійний стрибок (два оберти скакалки під один стрибок).
Техніка виконання подвійних стрибків: слід починати з звичайних стрибків відштовхуючись двома ногами від підлоги. Після двох - трьох розминок стрибків переходити на подвійні-швидкісні, вони здійснюються, як звичайні тільки штовхатися потрібно сильніше і підстрибувати вище. У момент одного стрибка необхідно провертати скакалку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і від швидкості обертання рук. Вистрибувати і опускатися необхідно на шкарпетки.
Кількість подвійних-швидкісних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки з стрибками на розслаблення. Інтервали таких стрибків рівні: 30 сек подвійних-прискорених стрибків, 30 сек стрибків на розслаблення
Дата: 21.04.2021
Тема: ЗРВ з предметом, стрибки зі скакалкою
Доброго дня. Ми продовжуємо освоювати стрибкові вправи, сьогодні Ви навчитеся правильно тримати скакалку, обирати правильне положення свого тіла. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дата: 19.04.2021
Тема: Загальнорозвиваючи вправи
Доброго дня. Ми продовжуємо займатися руховою активністю впродовж дня, розвивати координацію рухів, точність, та власну фізичну підготовленнсть. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дякую за Ваш час!Дата: 19.04.2021
Тема: Загальнорозвиваючи вправи. Стрибкові вправи
Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дата: 07.04.2021
Тема: Загальнорозвиваючи вправи з м'ячем
Доброго дня. Ми продовжуємо займатися руховою активністю впродовж дня, розвивати координацію рухів, точність, навички володіння м'ячем та власну фізичну підготовленнсть. Перегляньте, будь ласка, відео та спробуйте повторити вправи. Не забувайте про правила техніки безпеки під час виконання вправ.
Дякую за Ваш час!Дата: 05.04.2021
Тема: ЗРВ без предметів. Вправи з м'ячем для футболістів
Доброго ранку. Сьогодні я пропоную Вам виконати веселу розминку та цікаві вправи для футболістів. Повторюйте вправи, які Ви побачите в відео. Не забувайте про правила техніки безпеки на уроках фізичної культури.
Дякую за Ваш час!
Дата: 31.03.2021
Тема: Різновиди ходьби та бігу. Виривання м'яча у суперника
Доброго ранку. Ми продовжуємо вивчати спортивні ігри з м'ячем. Перегляньте, будь ласка, відео. Виконайте вправи. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ.
Дата: 29.03.2021
Тема: ЗРВ в русі. Фінти з м'ячем, елементи футболу
Доброго ранку, сьогодні я пропоную Вам виконати комплекс вправ з м'ячем. А також ознайомитися з найпоширенішими фінтами. Для цього перегляньте відео. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ.
Дата: 24.03.2021
Тема: ЗРВ з м'ячем. Фінти відходом, ударом, зупинкою
Доброго ранку, сьогодні я пропоную Вам виконати комплекс вправ з м'ячем. А також ознайомитися з найпоширенішими фінтами. Для цього перегляньте відео. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ.
Дата: 20.01.2021
Тема: Суглобова гімнастика. Комплекс вправ на попередження плоскостопості
Доброго ранку, сьогодні я пропоную Вам виконати комплекс вправ на попередження плоскостопості, виконати суглобову гімнастику. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ, виконати розминку.
Дата: 18.01.2021
Тема: Комплекс розвиваючих вправ з м'ячем
Перегляньте і спробуйте повторити комплекс розвиваючих вправ з м'ячем. Не забувайте про техніку безпеки під час виконання вправ:
Дата: 18.01.2021
Тема: Теоретичні відомості про баскетболл
Сьогодні я пропоную Вам переглянути невелике відео і пригадати баскетбольні правила:
Дякую за Ваш час!
Дата: 13.01.2021
Сьогодні я пропоную Вам виконати комплекс вправ. Не забувайте дотримуватись техніки безпеки під час виконання вправ. Перегляньте відео-інструкцію та повторіть її:
Дата: 11.01.2021
Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики.
Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім людям.
Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті проведення ранкової гігієнічної гімнастики швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо.
Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати ранкову гігієнічну гімнастику як засіб підняття функціональних можливостей організму, що були знижені під час сну, то достатньо виконувати її протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми.
Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс ранкової гігієнічної гімнастики потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми).
Виконайте, будь ласка комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. Притримуйтесь правил техніки безпеки і уважно слухайте інструкції.
Мне понравилось
ОтветитьУдалить